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一个人跑得对不对,看这个部位就知道!


跑步是最简单易行的运动,不受时间、地点等因素限制,因此,越来越多人将跑步作为健身运动的首选。
现在,许多人去跑步不止是为健身,更多的也是为了塑形。想通过跑步来让自己的身体越来越美,当自己的身材越来越好!

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但是跑步也分长跑短跑,不同的类型对身体的影响也大有不同,可是有些人明明在练习长跑,却跑出了短跑的身材,这究竟是怎么回事呢?

长跑和短跑的差别

长距离跑简称长跑。最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
短跑是田径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项。

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不仅仅是距离,两者在速度、力量、节奏都不一样。
长跑比较慢,属于有氧运动,练的就是耐力。短跑速度快,是加速运动,多处于无氧状态。练的则是爆发力!

长期练习长跑与短跑的身体差异

1)长跑腿部比例好
长跑训练量大、时间长,参与到人体各大器官的循环,属于有氧代谢运动。
大量的耗氧加速代谢速度,促进身体内各种物质的代谢,消耗脂肪。

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所以在这种训练影响下,马拉松运动员的体型特征十分明显,大腿和小腿的比例较好,线条流畅优美,又有力量感
其中,以肯尼亚的马拉松运动员体型最为明显。↓

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2)短跑腿部肌肉发达
短跑是要以人体最大限度地发挥速度极限本能,最短时间内完成项目。
因此,需要较强的暴发力,对力量的要求很高,尤其是腿部力量十分重要,对短跑成绩起到决定性因素

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所以短跑运动员的肌肉既大又结实,身材也显得很魁梧健壮
以亚洲短跑第一人苏炳添为例,我们可以很清楚的看到他的大腿肌肉和臀部肌肉很发达,同时小腿也有明显的肌肉线条。

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那么,苏炳添的腿部力量有多强呢?
据他曾在某节目透露,自己测试过最好的立定跳远成绩是三米三九!大家感受下有多恐怖...

为什么长跑也会腿粗?

所以相比短跑,许多人喜欢长跑也并不是没有理由的!
长跑不仅可以降低体脂率、减肥塑形,让身体线条更加的优美,同时对身体健康的影响也不言而喻。

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但是为什么有些人跑步越跑腿越粗了呢?

1)运动后肌肉暂时充血水肿
其实无论什么运动,刚刚做完时,都会出现短期的肌肉充血,导致一个暂时的肿胀。这时腿部的围度是被放大的,暂时变粗,不过过几天就会消失。
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2)运动时间不足、速度过快
只有长时间的慢跑才能够消耗脂肪。如果跑步速度过快、时间过短,脂肪并不会有太多的消耗。
而且长期快速奔跑,用前脚掌先着地,会有效的锻炼小腿腓肠肌,增加小腿肌肉。

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3)忽视运动前后的拉伸
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉,会逐渐形成粗短的肌纤维,经年累月下来,也会导致腿变粗。

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4)跑姿不正确
错误的跑步姿势也是小腿变粗的一个很重要的因素。

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怎样通过跑步塑造完美腿型?

想要瘦腿或者减重,可以选择采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑
建议:
  • · 时间:隔天跑,每次慢跑在 40~60 分钟,即保证燃脂效率,又不会运动过度
  • · 速度:速度平稳、步伐放小,以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜
  • · 跑姿:正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌
  • · 拉伸:跑后充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。
  • · 坚持:坚持12周规律的慢跑,就能看到减脂的明显效果

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(素材来源网络)



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