随着马拉松的普及，很多热爱跑步的跑友，都会想去尝试一下，但是有些跑友报名参加了
赛事计时的马拉松比赛后，心情难免会兴奋跟紧张，而且马拉松是一项极限运动，需要长期、耐心和细致的准备，相信如果是一些热爱跑步的跑友，在参加
赛事计时的马拉松前，都会自己进行训练，那下来普及下，参赛时候的一些攻略。
赛前准备：
首次跑马拉松，哪怕甚至是参加过几次比赛，难免都会在赛前感觉紧张和不适，而且有些跑友因为赛前紧张，会出现各种小状况，如头晕，不适应等等，其实这些都是心理作用，最重要的是保持好的心态，不紧张、不恐惧，可以通过赛前慢跑、轻松的音乐、小伙伴们的沟通交流、甚至是彻底的休息来缓解情绪，不必困扰，保持好心情
赛前健康饮食：
健康的生活方式也包括健康的饮食习惯，如何吃？以赛前两周为例，正常饮食，可以增加晚餐，以蛋白质和碳水化合物为主。赛前一周，前四天肉蛋奶，增加蛋白质的摄入，后三天，以粮食为主，增加糖储备。赛前一天，午餐早一些，吃点容易消化的东西。晚餐，就要清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜。
比赛用品：
衣服、鞋袜、帽子。任何穿着，都要磨合过才好。参赛的运动补给，还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）这些都提前准备好。
当比赛开始的时候，当每个人都开始从你的身边经过的时候，千万不要较劲，或者自己难免会兴奋，但是一定要按照自己的速度跑，按照自己节奏和配速去跑，而且刚起跑，人容易亢奋，会自然地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。
水站基本上从5公里就开始有了，可以逢站必喝。每次喝水几口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，有的水站和饮料站连在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。
当跑到5-20公里，这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。那到了20-30公里的阶段，身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注时补充能量、水分、食物，利用饮水站和下坡路段调整一下身体状态。
如果出现胸闷、头晕、心慌。每当有前两个症状是，减慢速度，慢慢的走几步，深呼吸，调整一下。若是心慌，可以停下来，深呼吸，压一下左胸。心跳平缓前，一直走，不要跑。若还是不舒服，向你身边的工作人员求救，要是觉得腿脚不舒服，停下来，慢慢走，走几分钟再跑，适当按摩或者采取冷敷的措施，若还未缓解，退赛也不算是最差的选择。
那跑到30-35公里的阶段，这个阶段是马拉松最艰难的区域，30公里后的补给完毕后，你要调整一下自己的呼吸和跑步节奏，继续前行。到了33公里处，基本上到了撞墙的阶段。什么叫撞墙？大体意思就是你身体储存的能量基本耗尽，身体开始转换能量供给方式，消耗脂肪，此时，需要更多的氧气来维持身体。
达到43公里处，慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的时候，拉伸，吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，到了晚上可以多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。
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