对于马拉松训练的基础还是在于跑，相应的跑步力量训练是在一定基础上提升跑步水平，预防损伤，如果没有一定的跑步训练，做再多其他的训练也不会收到较好的效果的。以什么样的强度跑，训练多长时间，这就成为了关键。特别是参加一些
赛事计时的马拉松比赛，
跑要跑出方法，跑出目的，为了提升成绩去跑。
LSD是跑友常用的训练方法，LSD的训练特点“长距离、慢速”，目的是为了提升肌肉利用氧气的能力，并让身体适应脂肪作为燃料，从而成为长跑能量的强大来源。最终的结果是为身体的有氧系统（能力）打下良好的基础，注意，并不是提高身体的有氧能力。因此对于初跑者来说，经过一段时间长距离慢跑，慢慢增加跑量，可以一定有效的提升跑步成绩。对于有一定训练基础的跑友说，LSD并不能有效的提升跑步成绩，但是有一定水平的跑友可以作为放松跑或者堆积跑量的方法，也是非常合适的。
LSD训练可以打下坚实有氧基础，为其他高强度的训练提供保障。除了LSD训练之外，跑友还要进行间歇跑，提升有氧能力；进行抗乳酸跑训练，提升身体消除乳酸的能力，实现乳酸在体内的动平衡，另外还要进行冲刺跑，强化下肢爆发力，提升跑步经济性。
如何进行间歇跑？间歇跑的强度为最大心率97%—100%，因为当心跳达到最大心率时，才能有效的刺激最大摄氧量，逐渐提升有氧能力。每一组进行3—5分钟，然后休息，间歇跑时间与休息时间比例为1：1，也就是间歇休息3—5分钟，依次循环进行。在单次训练课中，间歇跑的距离以10公里和每周总跑量的8%之间的那个较小的值为上线。
如何进行抗乳酸跑？根据抗乳酸跑时间长短可以分为抗乳酸持续跑、抗乳酸间歇跑，抗乳酸持续跑是以抗乳酸配速持续运动20分钟，如果普通跑友采用次此训练方法，那么训练一组就足够了。在进行抗乳酸持续跑训练前，问问自己在这个配速下能不能维持20—30分钟，如果不能，那么请降低你的配速。
如何进行冲刺跑？每一组冲刺跑最长时间为2分钟，通常情况下，为了方便执行训练计划，会让跑者进行200米或400米（田径场一圈）快跑，然后跑者需要充分的休息，休息时间为冲刺跑时间的2—3倍。
不同的强度的跑法，对身体刺激效果不同，所获得效益也就不同。想要跑出较好的马拉松成绩，成为精英跑者，只进行长距离慢跑是不行的，需要从多方位刺激能量代谢系统，从而强化跑步时机体的供能能力，达到提升跑马成绩。
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