说起马拉松，很多人会与长跑运动联想到一块，虽说在两项运动的技术上有一定的相似，但由于
赛事计时的马拉松运动的场地与长度不受限制，更加证明了其独有的特色。想要取得更佳的成绩，就必须熟知并掌握跑马拉松的技巧。那么跑马拉松的技巧与要领有哪些呢？
马拉松是一项耐力体育运动，需要长时间持续不断的坚持，也正是锻炼人的耐力与速度，那很多跑友，平时在训练的过程中，就犹如平时跑步一样跑，那这样肯定是不行的，
马拉松比赛有自己的跑法跟技巧。
1、跑步的时候要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害
2、如果比赛的时候跑上坡路时，那一定要减小步伐，这样会更轻松
3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4、跑步的时候后背尽量保持挺直放松，以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
由于跑马拉松比赛比较辛苦，在比赛过程中，更加需要使用方法来调节，在跑动的过程中注意技术的运用以及体力的分配；日常训练时要注重体会技术动作，并进行反复练习。
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