很多跑马拉松的跑友，平日的刻苦训练，无非就是为了在比赛的时候能够有突出的成绩，但是，
赛事计时的马拉松比赛毕竟是一个耐力持久的比赛，除了训练速度，还需要锻炼自己的跑步耐力，说到耐力训练，很少有方法可以统一，都是各说其词，各有各的方法，在这里，怎么样训练才能够提升耐力，有什么方法？
可以通过科学的训练方法提高自己的跑步耐力，这样的训练方法，到时候在赛场上，可以通过平日的有效训练，把自己的跑步成绩达到最好。以下简单介绍几种跑步方式。
1、如果每天跑5公里，然后一周后增加0.5公里。继续增加里程，以增强耐力。但要确保训练交替进行。例如，如果一周跑48公里，下一周会跑53公里。但一周后，缩短里程数，以身体适应为基准（可以跑43-48公里）。然后一周后，跑60公里，随后下一周减少为50-55公里。逐渐增加跑步里程。跑到多少里程就可以停止取决于跑友想参加的比赛。
2、使用轻松跑法，轻松跑顾名思义就是很轻松的跑，当跑步的时候，如果还能很轻松的留意周围，和路边的人交谈，那么这种强度的跑步可以称之为轻松。这时心率往往只有最大心率的60%左右，轻松跑的目的是为了增强心脏暴血能力。当心脏暴血能力达到最大超过60%之后，心脏就会更多的增加跳动的次数来弥补全身供血不足，所以当心率维持在60%的时候，跑步可以高效锻炼心肌和心脏的暴血能力。
3、运用长距离跑步，长距离跑就是以一个匀速的状态进行长距离的跑步，一般是指十公里以上的跑步，在每次长距离跑步的时候，应该以32公里和150分钟为上限，达成其中一项条件都需要终止，通过长距离跑步可以去积累自己的跑量。当准备一场马拉松的时候，那么就要在训练计划里面加上长距离跑以积累跑量，以适应马拉松跑步时候的距离强度。
平日的训练是为了让自己的适应度能够更强，促使在比赛的时候能够更加轻松，但是训练中，也要注意训练强度和自身的适应，千万不能勉强训练，不然会适得其反，例如自己最大限度只能适应到5公里的强度训练，然后非要挑战10公里，这是不可取的。训练应该循环渐进，自己能够完全适应后，在考虑是否增加。
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