在跑有
赛事计时的马拉松比赛中，不管在日常的训练中还是在真正的赛场上，大部分跑友都把注意力放在了脚上，却忽视了一些细节的问题，也有很多人不知道，其实跑的时候配合正确的摆臂，能够让跑步更轻松，在跑步过程中，手臂配合双脚摆动，可以有效的维持步幅，更好的控制跑步的速度，保持身体的平衡与稳定。
良好的摆臂对跑者来说非常重要，如果你的摆臂姿势不正确，是非常消耗体力的，会让你跑起来会又累又喘。在跑步过程，摆臂起到的作用非常大，能够帮助自己的身体保持平衡，不容易摔倒，而且还能够控制速度，那最主要的，还是可以帮助减少体能消耗，所以对长跑运动员来说，摆臂也是需要掌握的一个技术活。
那如何在跑步中进行有效的摆臂呢？有效率摆臂的七大原则：
1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3. 摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4. 手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6. 摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
7. 保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
在
赛事计时的长跑比赛中，通过正确的摆臂，让自己在跑步的过程中，更加轻松，减少体能的消耗，这样对比其他运动员更加有优势，摆臂动作配合速度和耐力训练，在马拉松比赛上就可能比较好的发挥，在赛场上跑步也能够更加的轻松。
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