在夏季跑步是一件非常困难的事，要顶着高温的天气，在太阳底下训练，如果是一些要参加有
赛事计时系统马拉松比赛的跑友，更加是要坚持去跑，训练自己在夏天跑步的成绩，而且在高温跑步，还要面临一个问题，就是缺水和补水的问题了，那怎么样补水重要吗？怎么样补水才是最好的呢？
跑步补充水份的重要性
水是人体新陈代谢的介质，我们的生物反应只有在水的参与下才能完成；它也是运动中关节的润滑剂；同时具有降低体温的作用。
如果在夏季跑步，特别是参加赛事计时的马拉松比赛，补水需要喝些什么？
跑步训练后，人体消耗了大量的能量，流失了大量的水分，同时也流失了大量的矿物质和盐分，因此运动结束后，跑友可以选择喝一些含电解质的运动饮料。如果没有运动的情况下，最好少喝，因为有糖，电解质和卡路里的含量。
夏天比较热，气温也比较高，跑完
赛事计时的马拉松比赛后，很多人会选择冰水来解渴，但这对身体是没有益的。剧烈运动后，身体会产生大量的热量，使体内的器官处于“高热”状态。这时，如果跑友直接喝冰水时，身体会产生大量的热量，使体内的器官处于“高热”状态。它是喉咙、食道、胃等器官在受凉时迅速收缩，容易出现胃痉挛、胃痉挛等症状。
所以如果是在夏季跑步时，饮用水的最佳温度为8℃~12℃；，而喝白开水补给是最好的。
美国运动医学会的饮水指南指出，正确的补水方法应该是这样的：
1.运动前
跑步运动前两小时，喝450-600毫升水或少量渗透性运动饮料，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。
跑步运动前10-15分钟，喝200-350毫升水，并摄入适量的饮料、钠（盐）或零食，有助于刺激身体对水的需求，保持身体水分。有时很难看到水的流失，但当你明显口渴时，这是身体对“严重缺水”的警示。因此，夏季高温跑步运动的首要原则就是提前喝水！
2.运动中
如果跑步运动时间少于一小时，每15-20分钟喝100-200毫升水；如果运动量超过10公里，或超过一小时，必须考虑补充电解质。电解质中有许多成分，但钠和氯化物的比重最大，所以我们常说，需要补充盐。这时每运动15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的等渗运动饮料(含5 -8%碳水化合物和电解质)。需要注意的是，每小时饮用量不超过1L。
3.运动后
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。应该注意的是，在跑步运动结束后，饮用水会增加排汗量，导致更多的盐流失和压力心脏。建议在补水前休息15分钟左右。
千万不要过量补水
在炎热的天气里跑步，出汗较多，很多人跑完有
赛事计时系统的马拉松比赛或者在平时跑步后会立刻喝下大量的水，其实这样是对人体有害的。在剧烈运动后大量饮水，会让血液的的盐类含量降低，很容易发生肌肉抽筋的现象，甚至会出现头痛，呕吐等不良反应。
水太多也会使胃紧张，会有涨腹感。因为这是的血液大都在肌肉中，很少在胃里，会让胃囤积大量的水，也会影响呼吸。由于胃里有大量的水，心脏也会因为要分解进入到血管中的水而增大负担。过量饮用水会导致“稀释性低钠血症”，也称为“水中毒”。当人体摄入很多水分，而小便又少，便会引起体内的血钠水平降低，从而引发比较危险的低钠血症。
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